LSD blev snarare VSLSD

LSD är ju väldigt populärt som uttryck (jag tror inte knark är iblandat i ekvationen i just det här sammanhanget men det är lätt oklart), annars kan det kanske stå för “Long slow distance”! Jag tänkte att jag skulle inte vara sämre än alla andra och också ägna mig åt lite slow-cykling! Det är faktiskt medicinskt bevisat att det ÄR bra och ger effekt…

Ökad mitokondrievolym, ökad enzymaktivitet, ökat antal kapillärer, ökad förmågat att utnyttja fett som bränsle och därmed spara på glykogenet och få sänkt mjölksyrabildning för samma arbete. Ökar förmågan till snabb återhämtning. Skelett, leder och senor stärks för att klara långvariga belastningar. Fettförbränning dominerande.” … och bla bla bla, det låter ju fint och bra!

Kvällens tänkta pass på temat blev mer åt VSLSD-hållet! VeryShortLongSlowDistance.. räknas det ändå eller? Pulsen antyder ju tyvärr att jag inte ens lyckades med slow-perspektivet trots att det gick dölångsamt. Jag ska ligga under 130 slag för att vara i LSD-zonen… jag snittade 132…
puls
Den där blåa linjen (som ser ut som något efterblivet målat) anger ca: 130 slag..

Trött efter en intensiv vecka så räckte det ganska bra med knappt 2h på hojen hur som helst! Jag väntar dessutom på min CX och det är ganska tråkigt att rulla MTB långa sträckor på asfalt… MTB:n ska vara i skogen och lekas med, punkt slut!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En solosväng ut på Lovön blev det i alla fall och sen hem igen! Dagen till ära klädd med fina reflexdetaljer från TEC! Är det någon gång man ska spöka ut sig med reflexer så är det garanterat när man cyklar bilväg i mörkret som jag gjorde en sväng idag! Jag nöjer mig dock med inbyggda reflexer i kläder och cykel! Funkar bra det med.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

En stor fördel med att rulla solo är att man kan “tjuva” och ha lite musik i öronen. Jag är intensivt musikberoende och ännu en väl bevarad hemligt är att fast jag är ganska tondöv så skulle jag inte tackat nej till en artistkarriär (ingen skulle ju någonsin erbjuda mig ett skivkontrakt för det låter ju förj´vligt när jag gastar omkring och tror att jag sjunger, men det är ju en annan femma!).

Häromdagen återfann jag den här gamla låten och blev mycket glad. Tyvärr tappar jag alldeles för lätt bort bra låtar, ehrm.. oordning i musikbiblioteket eller bara senil? Den gick varm i lurarna under kvällens tur i alla fall och bidrog till lite terapeutisk själavård! Precis vad som behövs för ladda batterierna inför framtida utmaningar och äventyr!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kvällen kan annars sammanfattas med just “Good Life” men lite “jag-vill-ha-helg-nu-trött” och nu blir det träningsvila och världens slappaste fredag i morgon! En lång sovmorgon ska jag unna mig, “lite” jobb och sen en fredagkväll under en filt hemma i soffan! Välförtjänt om jag får säga det själv!

Alternativträning i form av längdskidor

Jag har ju efter lite velande och funderande bestämt mig för att jag ändå ska åka Vasaloppet i år igen. Jag åkte första gången förra året och fick mersmak, kanske inte för just Vasaloppet utan snarare för längdskidor. De senaste två åren har jag verkligen återfunnit längdåkningens värld efter en frånvaro sen många år, sen jag var typ 12-13 år skulle jag gissa spontant.

Anledningen till att inte åka i år igen är först och främst snöbristen. Att åka utan att träna riktigt vill jag inte, jag har gjort sånt alldeles för många gånger redan, det gör bara ont liksom. Det går hur fint som helst att “överleva” men njutningen förbyts mot smärta så det är liksom inte värt. Men nu finns det tillräckligt med snö och årets skidpremiär har avklarats. Nästan 25 km har jag fått ihop hittills……. kanske tur att det ändå är 4.5 veckor kvar till dom där 90 km:erna skall avverkas. Innan dess, om bara 2.5 vecka ska jag dessutom klämma in Engelbrektsloppet på 60 km. Engelbrektsloppet har jag åkt dom senaste två åren och det är ett fint lopp i lilla Norberg.

För att förtydliga det här med träna “riktigt” så räcker det kanske med 15 mil för min del för att Vasaloppet ska bli behagligt. Jag minns inte om rekommendationen är 50 eller 100 mil, men det är ju hysteriskt mycket. Jag har inga ambitioner utöver att möjligen vara i närheten av fjolårets tid (höga 8h-någonting.. 8h48min kanske?) och sen dricka så mycket blåbärssoppa det bara går och kanske att inte vurpa i år heller. Känns som en lagom målsättning!

Idag smet jag supertidigt från jobbet lite spontant för att försöka hinna ut i vintersolen! Det gick NÄSTAN hem…
DSC_2857-1

Jag hann åka lite i ljuset och framför allt så fick jag ju se solnedgången från skidspåret. Normalt sitter man bara på jobbet och ena sekunden är det ljust ute och andra är det tvärmörkt. 6 varv fick jag ihop i 2-km:ers slingan! Alltid något… saknar grymt mycket alla naturspår/eljusspår men det finns ju ingen snö ute i skogen så platt platt platt mark it is så länge!

Dagen till ära hade dom två av snökanonerna igång för att fylla på med snö på ett ställe längst spåret. Det innebar ju att man, 1: fick åka genom snösprutet (lite simulerade snöstormskänsla, halvmysigt ändå), 2: fick åka över vattenslangen en gång kort därefter, 3: fick åka över vattenslangen IGEN en gång till kort därefter…. lite trassligt med andra ord men men, det finns fina spår så man ska väl inte klaga. Dock så sprutade snökanonerna ner mitt hår fullständigt och när jag skulle försöka få av mig pannlampan efteråt så ville inte kabeln följa med loss…
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
En 10-15 minuter i bilen, en mindre vattenhög i knät och SEN kunde jag äntligen få loss kabeln..

Nu hoppas vi på MER snö (det bär emot att säga för då blir det ju rejält svårcyklat i skogen… men men ) inom kort så det går att få åtminstone något litet träningspass i skogen! Annars blir det nog svårt att hålla balansen när det går rejält nedför både på Engelbrektsloppet och Vasaloppet!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Det var faktiskt inte så kallt som det ser ut! Riktigt behagligt snarare… utöver sprutet i håret då möjligen..

Återbesök i Knalleborgs 10km:are!

Vi hade så himla roligt förra veckan när vi körde 10km:ers spåret i Knalleborg så vi kunde bara inte låta bli att dra ett återbesök den här veckan (det kan hända att det blir ytterligare återbesök så länge underlaget tillåter!).

Rapporten sa innan att spåret packats (det är ju ett skidspår egentligen) men att det dåliga snöläget gör att det inte går att spåra. Vi tänkte såklart att packat spår = SNABBT spår. Den här lilla detaljen med att våra små däck skulle skära igenom snölagret och spinna fast glömde vi helt av att fundera över. Det blev med andra ord en ganska jobbig kväll. Jag yttrade till och med orden “om det är såhär hela vägen får vi kliva av halvvägs” efter ungefär 200-300 meter…

Men det var härligt ändå! Det var mycket jobbigare än sist såklart eftersom man fick kämpa med snölagret, bitvis var det så lite snö så man fick mer kontakt med marken men rätt var det var fick började man gå igenom skaren och fick kämpa desto mer för att ta sig framåt i knapp styrfart!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Det var ingen av oss som vurpade i alla fall! Jag räknade det till att det blev tre gånger då jag fick kliva av och gå istället. Alla gånger brant uppför och noll fart, ett bakhjul som gräver sig djupare och djupare, knapp styrfart och till slut tappar man balansen och får klicka ur. Då är det omöjligt att ta sig tillbaka, då är det lika bra att börja gå!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Och ja, jag glömde dra in magen på bilden! Eller har jag gått upp 10 kg? Men glad var jag iaf? Alltid något…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Batman valde dagen till ära att matcha sin pippigula jacka med en sprillans ny rosa merinobuff! Stiligt….. . .. .. . .. eller?

Återigen en fin kväll i skogen! Vi är rörande överens om att om man håller upp den här vanan 1-2 ggr under vintern så kommer man ha väääääärldens starkaste ben lagom till säsongen drar igång på allvar runt mitten på april någon gång (ungefär samtidigt som jag lämnar det gråa trista Sverige bakom mig och drar till Mallis!!!). Det suger verkligen musten ur varenda liten muskelfiber man har i benen att harva sig uppför alla branta backar i den djupa snön. Jag tror också det ger minst lika bra balans och stabilitet i bålen framför allt att köra utför i den djupa snön och parera ett wobblande framhjul som ena sekunden drar åt höger och nästa åt vänster! Ett vinnande koncept kanske?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Knalleborgsspåret bjuder på fin utsikt över Mälaren efter 1-2 km:er redan! Obligatorisk fotopaus!

Nästa planerade cykeltur går till ÄNNU bättre äventyr! Vi har fått nys om en till synes väldigt rolig banan norr om stan som vi ska besök i helgen. Tills dess hoppas vi få våra nybeställda superdubbdäck med däckmönster i en helt annan dimension än vad vi kör med idag = vi kommer segla OVANPÅ snön lättare och få ett helt annat grep! Jag hoppas det blir så bra som vi tror att det ska bli! Det får vi väl utvärdera efter helgens runda om inte annat…  lättroad som jag är så längtar jag redan efter mer snömosande!

Söndag = en ny omgång fyror!

Söndag har blivit lika med fyror senaste veckorna! Jag vet inte varför men söndag är en ganska skön dag att köra lite kräksträning på, man är lite utvilad efter en rejält slapp lördag liksom! Den här veckan var jag dessutom smart och vilade 2 dagar innan det var dags för mina fyror och körde fyrorna 2 timmar efter en bra frukost istället för på eftermiddagen utan lunch i magen. Gav det några resultat då? Jo, det gjorde det då verkligen!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Till vänster är dagens pass och till höger förra veckans pass… det ser liiiiite mer stabilt ut idag kanske! Förra gången var det så olidligt under intervallerna så jag var tvungen att “släppa ner” på belastning och kadens gång på gång, jag hittade ingen perfekt växel som jag orkade med hela intervallen utan fick hålla på och växla mitt i intervallerna. Det bidrar ju inte direkt till en jämn kurva.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Här är det ju jämt och fint! Watt:en ligger stadigt (förhållandevis iaf) runt 300-312 watt under intervallerna och hastigheten runt 36.5-38km/h och jag behövde inte släppa ner en enda gång utan orkade hålla hela vägen ut! Mycket nöjd! Det var vidrigt jobbigt speciellt på tredje intervallen när det bara gått ca: 1 minut och pulsen började närma sig 190 slag och 3 minuter återstod… då är det ju svårt att orka motivera sig när man redan ligger på gränsen för vad som går, men det gick ändå ok. Fjärde intervallen blev nog den långsammaste men inte alls samma gigantiska tapp som förra veckan utan bara en liten liten sänkning.

Det finns hopp om mig också verkar det som! Yeah!

Nu ska jag bara komma på hur man ska få ut all data per intervall också så är intervallandet fulländat. Av någon konstig anledning trycker Tacx´s mjukvara ihop hela passet som en enda intervall och det är omöjligt att få ut vare sig medelhastighet/watt/medelpuls m.m. för någonting annat än HELA passet (om man inte sätter sig och räknar manuellt vill säga). Verkar ju konstigt att den logiska slutsatsen att användarna eventuellt kanske skulle vilja se data per intervall inte dragits av deras utvecklingsavdelning…. ilandsproblem men ack så irriterande!

På resande fot with my bike!

Eftersom det vankas massor av cykelresor närmsta halvåret så är det slut på det här med hyrcyklar, ska man cykla med lite stil ska man väl ha sin egen fina hoj? Dessutom sen jag fick vackra Exa:n så är ju anledningarna ännu större. Jag kan väl inte åka på cykelresa och lämna den här hemma? Det går väl inte?
DSC_2665-1_small

Därför blev jag såklart extra glad när jag fick mig en cykelväska i julklapp! Jag blev till och med så glad att jag blev tvungen att provpacka cykeln det första jag gjorde.
DSC_2708-1 DSC_2720-1

Cykeln passar utan konstigheter! Det enda man behöver ta av är pedaler, hjul och styret från styrstammen. Hjulen ryms i varsitt separat fack på väskan vilket är perfekt för då behöver man inte oroa sig för att hjul och ram ska skava på varandra. Att styrstammen faktiskt kan sitta kvar och det räcker med att lossa styret från styrstammen är också perfekt. Det betyder att man inte behöver hålla på med styrlagrena och mecka utan det är som det ska.

Jag har länge varit skeptisk till det här med att packa ner sin cykel i en liten väska, men jag tycker det känns lagom jobbigt med den här väskan. Nu kan man njuta av sin egen cykel och i längden är det nog billigare än att hålla på att hyra cykel varje gång man reser.

Jag måste bara komplettera med andra klingor, så jag får kompakt fram, och en ny kassett så jag får bergsutväxling på cykeln. Men sen så är den nog ready to go. Högprofilhjulen har ju en aluminiumyta där bromsarna tar så egentligen går det att köra med dessa hjul. Jag funderar dock på om man inte ska sätta på ett par enklare hjul istället som är lite mer slittåliga. Men jag har inte bestämt mig. Det får bli ett senare problem. Så länge cykeln går ner i väskan så är jag nöjd!

Inte ens 3 månader till årets först resa, nedräkningen pågår för fulla muggar!