SMACK-serien ångar vidare!

Igår var det dags för SMACK-serien igen, 16.8 km tempo med start från Odensala Kyrka stod på schemat. Tyvärr blev det för egen del ingen lyckad historia direkt.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Vi hann till starten i god den här gången i alla fall, istället för startnummer 86 som sist så fick jag startnummer 20! Lite skillnad. Det var dessutom bara 50 deltagare den här gången, mot 90 sist, så funktionärerna hann med lite bättre idag. Jag vet inte om det faktum att det hade regnat hela dagen skrämde bort många, men väl på plats ute i Odensala var det både torrt och soligt. Dock svinkallt och ganska blåsigt, men det var det ju sist också. Men hellre kallt och blåsigt än regnigt.
OLYMPUS DIGITAL CAMERAJag hade väldigt svårt att få upp både värme och puls under uppvärmningen, men försökte mitt bästa. Men när det är två grader ute så tar det emot lite att cykla just tempo. Lagom till min egen start så hade den lilla värme jag fått upp i kroppen försvunnit. Inte så bra planerat från min sida med andra ord.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Inte ens med tungan ute lyckades jag speciellt bra…

Jag kände redan vid starten att det inte var någon bra dag för mina ben, jag tänkte att det kanske släpper om jag får upp värmen. Men nej, det gjorde det inte. Min naprapat har sagt att om benen känns dåliga, sluta cykla. Jag brukar aldrig lyssna på honom, men tänkte att i år kanske ska vara året då jag faktiskt gör det, jag tror det är medicinen för att eventuellt bli av med problemen på riktigt. Så, efter 5 km när det inte blivit bättre utan benen sa emot vad jag än gjorde så kastade jag in handuken. Det är inte värt att pressa sig till fördärv på ett tempolopp i SMACK-serien, tyvärr.

Ganska tråkigt att DNF:a redan i april och med enbart 2 dagar till årets första utlandscykelresa. Men men, jag är hoppfull att det bara var ett tillfälligt bakslag och att benen skärper sig illa kvickt. Det är inte så mycket att göra än att hålla tummarna! Jag vann titeln “snabbast på cykel + i bil” igår i alla fall, så det är ju alltid något!

Tappra nybörjare på introduktionsträning med Hofvet

I måndags körde vi i Fredrikhof Brostugan årets andra introduktionsträning! Trots det dåliga vädret med regn i princip hela dagen så dök det upp 5 tappra nybörjare. Eftersom vi råkar ha ett ganska stort ledaröverskott i år så var vi inte mindre än 6 ledare, det vill säga att våra nybörjare kunde få ganska bra assistans under träningen.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Jag valde lite strategiskt att inte ta ut fincykeln utan nöja mig med Zebran! Att ha rejäla skärmar när det regnar överskuggar rejält känslan av att sitta på finhojen. Vi tar det dessutom extremt lugnt på våra introduktionsträningar så man behöver inte en lättare cykel för att hänga med.

Denna veckas pass bestod mestadels av övningar på 2-par, 1-led, tecken och kommandon och avslutningsvis lite fartlek. Är man intresserad så kör vi varje måndag 18.00 från Brostugan som ligger precis innan Drottningholm. Det kostar ingenting, tempot är anpassat så alla hänger med och vi är ute i ungefär 1.5-2h max. Mer info här!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Nästa vecka kör vi igen och då hoppas vi på bättre väder och än fler deltagare. För egen del så är jag på Mallorca då och glider runt i solen så jag ska inte klaga oavsett!

Swedbank Sub8 regncyklar på Ekerö!

Idag hade vi vårt första distanspass tillsammans med sub8:an! Planen var att cykla ut på Ekerö och ner mot Adelsö färjeläge tur och retur. Vi var hela 23 man till start och den första diskussionen gick på temat “ska vi köra tillsammans eller dela oss i två grupper?”. Alla verkade överrens om att vi skulle köra tillsammans så, så blev det.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Ungefär samtidigt började Stefan be till gud, undra vad han bad om?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Crippa följde sen snabbt på i Stefans fotspår..

Vi tuffade iväg mot Ekerö och körde väl sådär, vi tuffade på ändå och det blev väl inte alls bättre av sig självt med själva gruppkörningen. Efter 10 km kom dagens första paus för det kändes inte speciellt tryggt och säkert i gruppen och lite lätt oroat och då är det bättre att stanna och snacka igenom exakt vad det är som inte fungerar.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Inget regn från himlen men tyvärr ett rejält sprutande från marken!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Coach David försöker instruera om oss.. och det hjälpte faktiskt!

Jag har aldrig någonsin varit med om en grupp som cyklar bra första gången de cyklar tillsammans på vårkanten, det händer bara inte. Alla är ojämna, en del är ivriga, andra slöa, en del är inte lyhörda, andra mer lyhörda, en del har inte cyklat i grupp på ett halvår och så vidare. Det är alldeles för många parametrar som inte stämmer för att det ska kunna bli bra. För oss var det ryckigt, dåliga byten, ojämn fart och så vidare. Men efter paus nummer ett så blev det faktiskt bit för bit mycket bättre.
laget-1
Vändning nere vid färjeläget!

karroAnders-1
Såklart intensivt prat om CYKLAR!! What else?

Sen vände vi tillbaka mot Ekerö och fick lite bättre vindar. Det gick än bättre med gruppkörningen och snittet höjdes på vägen tillbaka. Personligen så inser jag att jag får det jobbigt efter några mil när det blir FÖR brant, mina baksida lår får inte nog med syre och går därmed mosiga alldeles för snabbt. Känns inte alls så lovande och det känns väldigt märkligt att kunna trycka på i över 40 på platten (mest framsida) för att sen nå en brant backe och ha totalt döda baksidor efter en timme som gör att man knappt orkar upp längre.

Vi körde i strax över 5 mil (några tog en extrasvägen och fick 7 mil men jag + några till kände oss nöjda här, jag fick ändå nästan 10 mil med transportcykling till och från träningen) och baksidorna sa väl ifrån efter 45-48 km. Men det är inte så mycket att göra, rehabövningar, naprapat, massage, vila, stretch och så vidare. Kanske följa på Stefan och be lite? Så länge jag hänger med gänget så hänger jag med gänget, det är inte svårare än så! Detta borde för övrigt ge starka tempoben om inte annat!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Vi är ganska trevliga och har ganska roligt fast vi ser så seriösa och allvarliga ut hela tiden! Återigen är det bara för att matcha sub8-stilen, man måste se sjukt seriös ut! Annars kommer vi aldrig klara målet om vi inte skrämmer livet ur omgivningen!

Efter passet blev det välförtjänt fika på Café Brostugan, en räkmacka är aldrig fel!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Målade ögonbryn eller bara smutsig?

Premiär för SMACK-serien!

Igår hade äntligen årets upplaga av SMACK-serien premiär! Jag tyckte att jag begav mig ut mot Arlanda och Sjöås Handel där starten gick i god tid men jobbig rusningstrafik gjorde att jag snarare kom ganska sent. Kön till att få köpa sig en liten nummerlapp var redan jättelång när jag väl lyckades komma på plats.
DSC_3219-1_small
Vi hade tur med vädret i alla fall!

Jag fick startnummer 86(!) av 90 så det skvallrar väl om hur i god tid jag var. Eftersom uppslutningen var över förväntan så tog tidtagningschipen slut lagom till jag kom fram till bordet, men det löstes enkelt genom manuell tidtagning för oss som blev utan. Den planerade starten vid 18.30 blev även den lite försenad och strax innan 19 kunde första cyklist rulla iväg. Eftersom de släpper en cyklist var 30e sekund så hade jag över 40 minuter att förfoga till uppvärmning och allmänt cykelhäng.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Jag hittade bland annat Vincent, en gammal Hofvetkompis, bland alla cyklister!  

Vincent träffade jag lite roligt nog första gången på Kalmar IronMan 2012, vi både körde i Fredrikshofströjor och fick syn på varandra. Han cyklade om mig efter ungefär halva cyklingen och bytte några ord, jag sprang om honom efter första löpvarvet och bytte några ord. Tyvärr fick han gå största delen av löpningen på grund av knäproblem men han tog sig i mål och det är väl allt som räknas.

När det var min tur att starta äntligen så hade solen redan börjat gå ner, 2 grader och skymning kändes inte sådär jättevarmt direkt. Men vackert var det!
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Nedräknad av världens sötaste lilla kille… 

Loppet då?
Jo, men jag har ju haft lite återfall med mina benproblem så jag var inte säker på om det var någon bra idé. Lite kort med benproblemen så “korvar det ihop sig” i höftpartiet/nedre delen av ryggen och jag får sprutande mjölksyra i benen vid ungefär 30 pulsslag lägre än min mjölksyratröskel. Igår fick jag mjölksyra vid RÄTT puls och kunde således ha lite kraft i benen. Det var inte hundra, men mycket bättre än förra veckan.

Tyckte loppet gick ganska bra ändå, det var lite kallt men temperaturen i kroppen stiger rätt fort när pulsen närmar sig 190 slag. Tyvärr var banan inte riktigt i min smak med långa uppförslutningar som aldrig tar slut. Mina ben tar slut när man ska försöka ligga i 30-35 km/h+ uppför, där har jag en gräns efter 20-30 sekunder och då rasar hastigheten rätt snabbt. Jag är ganska nöjd ändå med ett 35 km/h-snitt ungefär och med en känsla i benen om att det finns desto mer att ta av om jag bara får syresättningen och höften/ländryggen att skärpa till sig hundra procent.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Tempohjälm, klär vilken nörd som helst TIPP TOPP.. .  .. .. . .. . .

Om en vecka är det dags igen och då laddar vi för en bana som i mitt minne är lite snällare med lite kortare backar och som jag tror är ganska flack annars. Då tror jag att det kommer kunna gå betydligt snabbare. Men det får vi se då!

OLYMPUS DIGITAL CAMERAÄntligen är det igång! 

Nyfiken på gruppcykling?

Är man lite nyfiken på det här med gruppcykling och boende i Stockholmsområdet så kör vi i Fredrikshof (Brostugan) igång med våra träningar nästa vecka. Varje måndag klockan 18.00 går det att lära sig det här med gruppcykling från grunderna ute på Mälaröarna. Vi samlas vid Brostugan 18.00 och kör 1-1.5h timme, det behövs ingen som helst erfarenhet sen tidigare för att få vara med och det är såklart gratis.
DSC_0309-1
Nya cyklister på grönbete säsongen 2012!

Mer information går att finna på Fredrikshofs hemsida och i vårt forum! Hoppas någon dyker upp, vore hemskt tråkigt att stå där helt solo på måndag!

Lite kort så går vi igenom gruppcykling, tecken, kommandon, rotationer, lite säkerhetstänk i cirka 10-15 minuter (sen är det ingen som lyssnar längre) och sen cyklar vi tillsammans. Behövs det så stannar vi och går igenom längst vägen annars försöker vi hålla igång på cykel hela träningen. Nu när solen går ner förhållandevis tidigt är träningarna ganska kort, max 1.5 timme, men det blir längre sen när det är ljusare längre. Tempot är så att alla ska kunna hänga med bara man har tränat lite innan.

Våga dyk upp om ni är nyfikna, det är verkligen superkul och en helt annan sport än att cykla ensamma!